켄더의 놀이터 켄더의 놀이터

신장은 특별히 아픈 티를 잘 내지 않는다. 그래서 평소에는 신경 쓰지 않다가, 건강검진에서 크레아티닌이나 사구체여과율 수치를 보고서야 관심을 갖는 경우가 많다. 문제는 신장 기능이 한 번 떨어지면 회복이 쉽지 않다는 점이다. 그래서 신장 건강은 증상이 생긴 뒤보다 생활습관으로 미리 지키는 게 훨씬 중요하다. 신장은 하루 종일 무슨 일을 하고 있을까신장은 단순히 소변만 만드는 기관이 아니다.✔ 노폐물 배출✔ 체내 수분·전해질 조절✔ 혈압 조절✔ 호르몬 균형 유지즉, 물을 마시고 먹고 쉬는 모든 생활 습관이 신장에 직접적인 영향을 준다.신장 건강을 지키는 핵심 생활습관1️⃣ 충분하지만 과하지 않은 수분 섭취신장 관리의 기본이다.✔ 하루 동안 나눠서 물 마시기✔ 목마르기 전 수분 보충✔ 한 번에 ..

간은 특별히 아픈 티를 잘 내지 않는 장기다. 그래서 괜찮겠지 하고 지내다 보면, 어느 날 건강검진에서 간 수치가 올라가 있는 걸 보고 놀라게 된다. 술을 많이 마시지 않는데도 간 수치가 높다면 더 혼란스럽다. 사실 간은 하루하루의 사소한 습관에 가장 많이 영향을 받는 장기 중 하나다. 무심코 반복하던 행동들이 간을 서서히 지치게 만들고 있을 수 있다. 간은 어떤 역할을 하고 있을까간은 단순히 해독만 하는 장기가 아니다.✔ 영양소 대사✔ 독소 해독✔ 지방·당 조절✔ 에너지 저장즉, 먹고 마시고 쉬는 모든 생활이 간을 거쳐 간다고 볼 수 있다.간 건강에 안 좋은 대표적인 습관들1️⃣ 잦은 음주와 ‘조금씩 자주 마시기’많이 알려져 있지만 여전히 가장 큰 원인이다.✔ 소량이라도 거의 매일✔ 피로한..

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 가장 먼저 드는 생각이 “기름진 음식부터 끊어야 하나?”다. 고기, 달걀, 우유까지 괜히 불안해지고 식단이 급격히 단조로워지기도 한다. 하지만 콜레스테롤 관리는 특정 음식을 무조건 배제하는 방식보다 어떤 음식을 선택하고, 어떻게 조합하느냐가 훨씬 중요하다. 실제로 식단을 크게 바꾸지 않았는데도 수치가 서서히 안정되는 경우도 적지 않다. 콜레스테롤, 음식이 전부는 아니다콜레스테롤은 음식으로만 결정되지 않는다.✔ 간에서 생성되는 콜레스테롤✔ 식습관과 운동량✔ 스트레스와 수면즉, 음식은 조절 가능한 요소 중 하나일 뿐이지만, 가장 꾸준히 관리할 수 있는 영역이기도 하다.콜레스테롤 관리에 도움이 되는 음식들1️⃣ 식이섬유가 풍부한 음식콜레스테롤 배출에 핵심..

혈당 수치가 신경 쓰이기 시작하면 가장 먼저 떠오르는 게 식단이다. 밥을 줄여야 하나, 단 걸 완전히 끊어야 하나 고민하게 된다. 하지만 혈당 관리는 단순히 먹는 양을 줄이는 문제가 아니라 무엇을, 어떤 순서와 조합으로 먹느냐가 훨씬 중요하다. 실제로 식사량은 크게 변하지 않았는데도 식단 구성을 바꾸고 나서 식후 몸이 훨씬 편해졌다고 느끼는 경우도 적지 않다. 혈당이 식사 후에 오르는 이유식사를 하면 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어온다. 이때 혈당이 빠르게 오르느냐, 천천히 오르느냐는 다음 요소에 따라 달라진다.✔ 탄수화물의 종류✔ 식이섬유와 단백질 동반 여부✔ 식사 속도즉, 같은 밥 한 공기라도 구성에 따라 혈당 반응은 완전히 달라진다.혈당 관리 식단의 기본 구조1️⃣ 탄수화물..

건강검진 결과지를 보면 제일 먼저 눈에 들어오는 수치가 혈압인 경우가 많다. 아직 약을 먹을 정도는 아니지만 정상보다 살짝 높은 숫자를 보면 은근히 신경이 쓰인다. 혈압은 단기간에 확 낮추기보다 생활습관이 쌓이면서 서서히 변하는 수치다. 그래서 약보다 먼저, 일상 속에서 조정할 수 있는 부분들을 점검하는 것이 중요하다. 혈압은 왜 생활습관의 영향을 많이 받을까혈압은 심장·혈관 상태뿐 아니라 다음 요소들의 영향을 동시에 받는다.✔ 염분 섭취✔ 체중과 복부 지방✔ 스트레스 수준✔ 수면의 질즉, 생활 전반의 균형이 무너지면 가장 먼저 반응하는 지표가 혈압이다.혈압 낮추는 핵심 생활습관 정리1️⃣ 염분 섭취 줄이기가장 기본이지만 가장 어렵다.✔ 국물 음식 줄이기✔ 젓갈·가공식품 제한✔ 외식 횟수 조..

계단을 몇 칸 오르지도 않았는데 숨이 가빠지거나, 가만히 앉아 있어도 호흡이 불편하게 느껴질 때가 있다. 예전보다 체력이 떨어졌나 싶다가도, 반복되면 괜히 심장이나 폐에 문제가 있는 건 아닐지 걱정이 된다. 숨이 차는 느낌은 생각보다 다양한 원인에서 나타나며, 반드시 위험한 질환만을 의미하지는 않는다는 점을 먼저 짚고 넘어갈 필요가 있다. ‘숨이 찬다’는 느낌의 정체숨이 차는 느낌은 의학적으로 호흡 곤란의 주관적 감각에 가깝다.✔ 실제 산소 부족✔ 호흡 패턴의 변화✔ 신체·정신적 긴장이 중 하나 또는 여러 가지가 겹치면서 “숨이 안 쉬어지는 것 같은 느낌”으로 인식된다.숨이 차는 대표적인 원인들1️⃣ 체력 저하와 운동 부족가장 흔하면서도 현실적인 이유다.✔ 활동량 감소✔ 앉아 있는 시간 증가..

체중계 숫자는 몇 달째 거의 변하지 않는데, 바지를 입을 때 허리 쪽이 답답해지는 순간이 있다. 전체적으로 살이 찐 느낌은 아닌데 유독 배만 나와 보이면 “기분 탓인가?” 하고 넘기기 쉽다. 하지만 이런 변화는 단순한 착시가 아니라 몸 구성과 생활 패턴이 달라졌다는 신호일 가능성이 크다. 체중이 같아도 배만 나오는 데에는 분명한 이유들이 있다. 체중이 같아도 배는 나올 수 있다체중은 근육·지방·수분·내장 상태가 모두 합쳐진 결과다. 숫자가 같더라도 구성 비율이 달라지면 몸의 모양은 완전히 달라진다. 특히 배는 이런 변화가 가장 먼저 드러나는 부위다.배만 나오는 대표적인 이유들1️⃣ 근육 감소 + 복부 지방 증가가장 흔하면서도 놓치기 쉬운 원인이다.✔ 활동량 감소✔ 운동 중단✔ 앉아 있는 시간..

아침에 거울을 봤을 때 평소보다 얼굴이 커 보이거나, 눈이 잘 안 떠질 정도로 부어 있는 날이 있다. 전날 짠 음식을 먹었나 떠올려보기도 하고, 잠버릇을 탓해보기도 하지만 이런 증상이 반복되면 괜히 신경이 쓰인다. 얼굴 붓기는 대부분 일시적인 현상이지만, 몸의 순환·호르몬·생활습관 문제를 그대로 반영하는 신호일 수도 있다는 점에서 그냥 넘기지 않는 것이 좋다. 얼굴이 잘 붓는 기본적인 원리얼굴 붓기는 대부분 수분이 한곳에 정체되면서 발생한다.✔ 림프 순환 저하✔ 혈액순환 감소✔ 체내 염분·수분 균형 붕괴특히 얼굴은 중력의 영향을 덜 받는 부위라, 밤새 누워 있는 동안 수분이 쉽게 몰리면서 아침 부종이 잘 나타난다.얼굴 붓는 대표적인 이유들1️⃣ 수면 자세와 수면 질가장 흔하면서도 체감이 큰 ..