켄더의 놀이터 켄더의 놀이터

건강검진을 받고 나면 가장 먼저 받게 되는 게 혈액검사 결과지다. 수치는 잔뜩 적혀 있는데 정상, 경계, 높음 같은 표시만 보고 넘기기 쉬운 경우가 많다. 하지만 혈액검사는 단순한 숫자 모음이 아니라 몸속 상태를 미리 보여주는 신호판에 가깝다. 항목별 의미를 알고 보면 평소 컨디션 변화가 왜 생겼는지도 훨씬 이해하기 쉬워진다. 혈액검사에서 가장 기본이 되는 항목들1️⃣ 혈색소(Hb) · 적혈구(RBC)산소 운반 능력을 보는 지표다.✔ 혈색소 수치 낮음 → 빈혈 가능성✔ 쉽게 피로함✔ 어지럼, 두통이 수치가 낮으면 몸 전체에 산소 공급이 원활하지 않아 피로가 쉽게 쌓인다. 특별히 무리하지 않았는데도 기운이 없는 날이 많다면 이 항목을 먼저 확인하게 된다.2️⃣ 백혈구(WBC)면역 상태를 반영하..

잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 개운하지 않고 하루 종일 멍한 느낌이 지속된다면, 문제는 수면 시간이 아니라 수면의 질일 가능성이 크다. 실제로 몸의 회복은 잠자는 시간보다 얼마나 깊고 안정적으로 잠들었는지에 더 크게 좌우된다. 수면의 질이 떨어지면 피로, 집중력 저하, 면역력 약화까지 이어질 수 있기 때문에 생활습관 점검이 필요하다. 수면의 질이 떨어질 때 나타나는 신호다음과 같은 상태가 반복된다면 수면 환경과 습관을 다시 볼 필요가 있다.✔ 자주 깨는 잠✔ 아침 기상 후 피로감✔ 꿈을 많이 꾸는 느낌✔ 낮 동안 졸림 지속✔ 잠들기까지 오래 걸림이런 신호들은 몸이 충분히 회복하지 못하고 있다는 뜻이다.수면의 질을 높이는 핵심 생활습관1️⃣ 일정한 수면 리듬 유지수면의 기본은 규칙성이..

피곤함이 쉽게 쌓이고, 소화가 예전 같지 않으며, 이유 없이 피부 트러블이나 면역 저하가 느껴진다면 장 건강을 먼저 점검해볼 필요가 있다. 장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니라 면역력, 피로 회복, 컨디션 전반을 좌우하는 핵심 장기다. 평소엔 잘 느끼지 못하지만 장 기능이 흐트러지면 몸 전체가 서서히 영향을 받기 시작한다. 장 건강이 무너지면 나타나는 변화장 상태는 생각보다 다양한 신호로 드러난다.✔ 더부룩함, 잦은 가스✔ 설사와 변비 반복✔ 식후 피로감✔ 잦은 면역 저하✔ 피부 트러블 증가이런 증상들이 동시에 나타난다면 장 환경이 예전만큼 좋지 않다는 신호일 수 있다.장 건강을 지키는 기본 관리법1️⃣ 규칙적인 배변 습관 만들기장 리듬은 습관이 좌우한다.✔ 일정한 시간에 화장실 가기✔..

요즘 유독 잔병치레가 잦아졌거나, 예전엔 금방 회복되던 증상이 오래 간다면 면역력을 의심해볼 시점이다. 면역력은 눈에 보이지 않지만, 떨어질 때는 생각보다 분명한 신호를 반복해서 보낸다. 단순한 컨디션 난조로 넘기기 쉬운 변화들이 사실은 몸의 방어력이 약해졌다는 경고일 수 있다. 평소와 다른 작은 신호들을 놓치지 않는 것이 중요하다. 면역력이 떨어질 때 자주 나타나는 신호들1️⃣ 감기나 잔병치레가 유독 잦아진다가장 흔하고 대표적인 신호다.✔ 감기가 자주 걸림✔ 목이 자주 칼칼함✔ 비염, 기침이 오래 지속예전에는 하루 이틀이면 괜찮아졌던 증상이 이번엔 유난히 오래 가는 경우가 많다. 이런 변화가 반복되면 단순 계절 문제보다는 면역력 저하를 먼저 떠올리게 된다.2️⃣ 상처 회복이 느려진다작은 상..

충분히 잤는데도 아침부터 몸이 무겁고, 하루 종일 멍한 느낌이 지속되는 경우가 많다. 단순히 바빠서 생긴 피로라고 넘기기 쉽지만, 반복되는 피로는 생활습관에서 원인을 찾는 경우가 대부분이다. 피로는 체력이 부족해서 생기기보다 회복이 제대로 이루어지지 않을 때 누적되는 신호에 가깝다. 그래서 피로 회복의 핵심은 ‘얼마나 쉬느냐’보다 ‘어떻게 회복하느냐’에 있다. 피로가 잘 안 풀리는 이유피로는 다음 요소와 깊이 연결돼 있다.✔ 수면의 질 저하✔ 영양 불균형✔ 스트레스 누적✔ 혈액순환 저하✔ 활동과 휴식의 불균형이 중 하나만 틀어져도 쉬는 시간 대비 회복 속도가 눈에 띄게 느려진다.피로 회복에 좋은 핵심 습관1️⃣ 수면 시간보다 ‘수면 리듬’많이 자도 피곤한 이유다.✔ 취침·기상 시간 일정✔ 잠..

심장은 하루도 쉬지 않고 계속 뛰는 장기지만, 평소에는 존재감을 거의 느끼지 못한다. 그래서 가슴 통증이나 숨참 같은 증상이 나타나기 전까지는 관리의 필요성을 체감하기 어렵다. 하지만 심장 건강은 문제가 생긴 뒤 챙기기보다 증상이 없을 때 생활습관으로 지켜야 하는 대표적인 영역이다. 지금의 일상이 몇 년 뒤 심장 상태를 그대로 반영하게 된다. 심장은 생활습관에 왜 민감할까심장은 단순히 피를 보내는 기관이 아니다.✔ 전신 혈액 순환 조절✔ 혈압 유지✔ 산소 공급✔ 스트레스 반응 조절즉, 먹는 것·움직이는 것·쉬는 방식 모두가 심장 부담으로 이어진다.심장 건강을 지키는 핵심 생활습관1️⃣ 규칙적인 유산소 운동심장이 가장 좋아하는 자극이다.✔ 빠르게 걷기✔ 자전거✔ 수영과한 운동보다 숨이 약간 찰..

신장은 특별히 아픈 티를 잘 내지 않는다. 그래서 평소에는 신경 쓰지 않다가, 건강검진에서 크레아티닌이나 사구체여과율 수치를 보고서야 관심을 갖는 경우가 많다. 문제는 신장 기능이 한 번 떨어지면 회복이 쉽지 않다는 점이다. 그래서 신장 건강은 증상이 생긴 뒤보다 생활습관으로 미리 지키는 게 훨씬 중요하다. 신장은 하루 종일 무슨 일을 하고 있을까신장은 단순히 소변만 만드는 기관이 아니다.✔ 노폐물 배출✔ 체내 수분·전해질 조절✔ 혈압 조절✔ 호르몬 균형 유지즉, 물을 마시고 먹고 쉬는 모든 생활 습관이 신장에 직접적인 영향을 준다.신장 건강을 지키는 핵심 생활습관1️⃣ 충분하지만 과하지 않은 수분 섭취신장 관리의 기본이다.✔ 하루 동안 나눠서 물 마시기✔ 목마르기 전 수분 보충✔ 한 번에 ..

간은 특별히 아픈 티를 잘 내지 않는 장기다. 그래서 괜찮겠지 하고 지내다 보면, 어느 날 건강검진에서 간 수치가 올라가 있는 걸 보고 놀라게 된다. 술을 많이 마시지 않는데도 간 수치가 높다면 더 혼란스럽다. 사실 간은 하루하루의 사소한 습관에 가장 많이 영향을 받는 장기 중 하나다. 무심코 반복하던 행동들이 간을 서서히 지치게 만들고 있을 수 있다. 간은 어떤 역할을 하고 있을까간은 단순히 해독만 하는 장기가 아니다.✔ 영양소 대사✔ 독소 해독✔ 지방·당 조절✔ 에너지 저장즉, 먹고 마시고 쉬는 모든 생활이 간을 거쳐 간다고 볼 수 있다.간 건강에 안 좋은 대표적인 습관들1️⃣ 잦은 음주와 ‘조금씩 자주 마시기’많이 알려져 있지만 여전히 가장 큰 원인이다.✔ 소량이라도 거의 매일✔ 피로한..